Julklappskollen #1

Jag måste varit mycket snäll i år för jag fick i princip allt på min önskelista. Jag har stenhårt önskat mig en yogamatta. För några månader sedan sade jag upp mitt medlemskort på SATS. Det kändes inte längre roligt att gå dit och just där och då kändes det inte som att träning så att säga passade min livsstil. Men efter några månader bestående av promenader började jag återigen känna ett sug av att röra på mig. Jag älskar att yoga och varför inte göra det in the comfort of your own home?

Tomten bönhörde mig och jag fick den där rosa yogamattan jag så länge önskat mig. (Tack mamma och pappa) Jag har hittat en grym yogakanal på Youtube och har redan satt igång. 30 minuter inne på Davids kontor och ut kommer man som en ny människa. Jag känner att min kropp är mycket mer stel och värkande än den var när jag var yngre. Jag hoppas att yogan ska göra mig lite mindre som ett kylskåp.

Just idag blir det ingen yoga då jag fått den klassiska julförkylningen. Den som kommer krypande sekunden man sänker axlarna och tänker tankarna nu ska jag slappna av. BOM och huvudvärken, snoret och ynkligheten kommer som ett paket på posten.

Jogging för nybörjaren

Många frågar mig om träningstips när det kommer till jogging. Jag själv hade innan denna sommaren aldrig joggat tidigare. Jag var alltid livrädd inför att jogga. "jag kan inte jogga" sa jag alltid. Sen hittade jag ett joggingschema i tidningen ToppHälsa. Sagt och gjort, jag satte igång och det gick så sanslöst bra. Jag grät när jag skulle springa 5 min i sträck för jag var så rädd men helt plötsligt sprang jag 1 timme vilket blev 7 km.

Seb hände det, mitt knä började värka och jag fick sluta springa helt och hållet. I några veckor satsade jag på styrketräning för att bygga upp knämusklen igen. Nu har jag börjat springa igen men jag börjar helt från början. Jag tänkte dela med mig av springschemat med de alterneringar jag gjort för att det ska passa mig.

Köp ett par riktigt bra löpskor (gärna från löplabbet) och en sport-bh med mycket bra stöd så kan du följa detta schema med mig ju!

Mån: Rask promenad med lätta joggingintervaller 5x1 min. vila 1 minut mellan varje intervall.
Tis: vila/vardagsmotion
Ons: Rask promenad med lätta joggingintervaller 5x2 min. Gå 2 min mellan varje intervall.

Tors: vila/vardagsmotion 
Fre: dansaerobic. (ToppHälsa rekommenderar träning med fokus på styrketräning men jag tycker det är så innerligt tråkigt. Istället väljer jag en träning jag älskar) 
Lör: Spinning. (valfri träning som är skonsam mot knäna, ex cycling, simning eller yoga.) 
Sön: vila/vardagsmotion

Kommentera gärna i bloggen dina tankar och funderingar kring jogging/löpning. Jag är själv en novis på området och uppskattar alla råd, pepp och tankar ni vill dela med er av!

Bra träningssko

Jag fick ju ont i knät efter några veckors jogging. En bidragande orsak var att jag i början sprang i dåliga skor. När jag väl hade köpt dessa fenomenala löparskor hade jag redan ont och fick lägga joggingen på hyllan. Nu efter snart 5 veckors rehabiliteringsträning tänkte jag försöka mig på att jogga idag. Börja med ynka 1 km för att förhoppningsvis kunna öka på lite framöver.

Dessa skor från asics köpte jag på löplabbet och jag rekommenderar att man går dit och prövar ut en löpsko som passar just dig. Jag ser allt för många som köper en random löparsko och tror att den är bra. Det handlar mycket om vad för typ av stöd din fot behöver.

Ont i knät

Jag har alltid varit den "som inte kan springa". Den som inte ens kunde springa till bussen. Genom en tidning fick jag olika löparscheman och tänkte att det skulle bli mitt sommarprojekt. Jag började superlångtsamt och enkelt för att sakta bygga upp det. Häromveckan kom jag upp i hela 7 km, vilka jag sprang under timme. Men tråkigt nog verkar det som att kroppens muskler inte har hängt med. Resultatet är ont i vänster knä, lår och höft. Efter några dagars vila och runtfrågande verkade styrketräning vara den bästa medicinen. Sagt och gjort begav jag mig till ett shapepass på SATS och gjorde alla övningar mycket lätt. Istället för att använda vikter nöjde jag mig med att använda mig kroppsvikt. Det gick bra under hela passet men nu känner jag mig lite nervös inför hur det ska kännas imorgonbitti.

Nu får jag tyvärr lägga löpningen på hyllan i 4-6 veckor och fokusera på egenkombinerad rehab. Jag kommer blanda muskelträning, cykling och yoga för att stärka alla musklerna. Därefter ska jag sakteligen börja springa igen. Mjukstarta med 2-3 km för att sakteligen öka på. I framtiden kommer jag defintivt kombinera jogg med regelbunden styrketräning var vecka.

Har du någon erfarenhet av ont i knäna efter för mycket träning?