Huden #3 - kosten

En sund kost är A och O för en frisk kropp och hud. Här kommer lite tips och trix om vad man bör (och inte bör äta).

Först vill jag återigen påminna om att åldrande är en ynnest som inte tilldelas alla. För det andra är åldrande något som till viss del bestäms av våra gener, som tyvärr inte går att påverka. *vinkar sorgset till de fasta låren, de lockiga håret och de långa ögonfransarna jag aldrig kommer att få*. För det tredje så är bantning kass för din hud. Genom bantning, svält, dieter utarmas kroppen på viktiga näringsämnen. Därför, om man vill, är en livsstilsförändring more of a smart move för kroppen, knoppen och själen. Bra, riktigt mat som lagats av dig och innehåller grymma ingredienser. Där en receptet till din hudvårds framgång! Ät bra protein, nyttiga fetter, långsamma kolhydrater, antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Protein
Protein bidrar till nybildning av kollagen - wohoo! Till bra protein räknas ägg, fet fisk som innehåller omega-3, kyckling, yoghurt, magra mejeriprodukter och (som enda vegetariska proteinkälla som innehåller aminosyror) sojabönan. Men rött kött då? Kött innehåller förvisso bra proteiner men även mättat fett som kan stimulera inflammation.

Antioxidanter
ORAC (oxygen radical absorbance capacity) är det vanligaste måttet för att mäta ett födoämnes förmåga att skydda mot fria syreradikaler. Riktiga hits är 70% choklad, katrinplommon, blåbär, russin, granatäpple, grönkål och jordgubbar. Vad har vi lärt oss nu? Jo att en smoothie på osötad yoghurt och massa frukt är således en riktigt protein och antioxidant bomb som bara gör dig gott! Andra källor till antioxidanter är allt grönt. Grönt? Jo faktiskt, klorofyll, som gör gröna bladgrönsaker gröna, bidrar tillcellförnyelsen och själva grönsaken är fylld av antioxidanter. Dekorera din mat med basilika, spenat, ruccola osv så var den biffen klar!

Vitamin A
Äggula, lax, morötter och spenat innehåller vitamin A som bidrar till cellförnyelsen och reglerar talgkörtlarna.

Vitamin C
Vitamin C bidrar till mindre torr hud och färre rynkor. Kroppen kan inte bilda vitamin C utan det måste man få i sig genom maten man äter. Frukt, bär och grönt innehåller vitamin C.

Vitamin E
Avokado, avokado, avokado! Vitamin E håller huden fuktig och ser till att cellen fungerar optimalt och skyddar dess inre. Vitamin E har även en antiinflammatorisk effekt och motverkar nedbrytning av kollagen. OM du, som jag, inte gillar avokado särskilt mycket *skäms i hörnet med skamstruten på* kan man äta nötter, blåbär, olivolja eller kiwi.

UNDVIK
Friterad mat, snabbmat, snabba kolhydrater, grillad eller hårt stekt mat, läsk, alkohol!

Ja, sen finns det ju en hel vetenskap om bra och långsamma kolhydrater, rätt fetter och så vidare. Men jag ville i detta inlägg mest peppa för vissa typer av födoämnen som är sådär kanon för huden. Återigen, jag är inte dietist utan delar bara med mig av sånt som funkar för mig blandat med lite allmänt vett.

Huden #2 - Hudens åldrande

Diane von Furstenberg - snacka om att age with grace!

Att bli äldre är en ynnest. I den hysteriska jakten efter evig ungdom glömmer vi bort att åldrande kommer på köpet om man samtidigt vill få leva ett långt och innehållsrikt liv. Att åldras är en ynnest! Men, dagens inlägg om huden kommer ändå adressera området "hud som åldras". För det går att motverka ett alltför drastiskt åldrande. Dock måste man även minnas att mycket ligger i de gener som man blivit tilldelad i livets början. Hudens åldrande består således både av genetiska faktorer och andra livsstilsval. En, hmm vad ska jag kalla det, "rundhet" spelar också roll. Jag är av den runda kategorin och därmed ett fylligare ansikte vilket fyller ut eventuella rynkor. Ju äldre man blir desto mer solklart blir valet: fat ass - no wrinkles or skinny ass - wrinkles!

När man åldras avtar cellförnyelsen långsamt, huden blir torrare och runnare, fina linjer träder fram och pigmentfläckar visas. Kollagen och elastin, som håller huden smidig, spänstig och elastisk, minskar. Runt 30-års ålder spelar livsstil stor roll för hur huden utvecklas. En stor solexponering, att sola överdrivet utan solskydd, leder till hudens första tecken på åldrande syns i tidigare ålder. Detta gäller även om man solar ofta i solarium. Solen orsakar skador i huden som kallas photoaging. Dessa skador beräknas stå för 80 % av hudens förtidiga åldrande. Överdrivet solande kan leda till sk. "läderhud", vilket är en förtjockning av huden. Andra solskador är pigmentfläckar, ytliga blodkärl i ansiktet, förstorade porer och framförallt hudcancer.

Andra yttre faktorer som påverkar hudens åldrande, och även faktorer som vi kan göra något åt, är rökning, alkohol, stress, kost och motion. Genom att sluta med vissa och börja med andra kan du ge just din hud bästa möjliga förutsättningar. Jag dricker ingen alkohol överhuvudtaget och röker ej heller. Jag påverkas inte så mycket av stress utan håller mig oftast ganska lugn. Däremot försöker jag verkligen bli en fena på bra kost och regelbunden motion.

Antioxidanter
Ofta marknadsförs produkter som "fullproppade med antioxidanter". Vilket är kanon. Men det är nog många därute som inte riktigt vet varför antioxidanter i hudvård är bra för oss. När kroppen tar upp syre skapas en biprodukt som heter fria syreradikaler. Detta är en syremolekyl som inte har någon elektron. Den vill då stjäla en elektron från något annant organ i kroppen, vilket på sikt kan leda till olika skador och sjukdomar. Antioxidanter är molekyler som har extra elektroner. Genom att äta kost med mycket antioxidanter, som tomater, eller använda hudvård som tillför antioxidanter kan man skydda huden och kroppen från de fria syreradikalerna. Så nu vet du varför antioxidanter är kanon. Dock vill jag slå ett slag för att äta dem och använda hudvård som ett komplement, snarare än äta skit och tro att krämen ska göra underverk. För nej du, så lätt kommer man inte undan. Kosten är den stora grundbulten i en frisk hud!

Kollagenproduktion
Vår kollagennivå påverkas av olika faktorer, de naturliga åldrandet är en faktor men även solning, stress, minskade östrogennivåer, för mycket socker och snabba kolhydrater spelar roll.  En god tillförsel av protein och vitaminer stimulerar kollagenproduktionen. Genom att äta en kost med mycket antioxidanter motverkar du även att fria syreradikaler bryter ner kollagen. Kom ihåg att solskydd skyddar huden från UV-ljus, som är en bov som kan skada kollagenet.

Ska vi då aldrig vara i solen? Jo, självklart! Solljus ger oss D-vitamin som är en mycket viktigt vitamin för kroppen. Solljuset medför många positiva egenskaper så man ska visst vara mycket i solen och ute när det är ljust. Men man ska INTE bränna sig och man ska akta sig för UV-strålarna.

Huden #1 - hudens beståndsdelar

Efter att fullkomligen blivit besatt i allting hudvård sen jag fann Caroline Hirons blogg läste jag igenom en bok jag hade hemma - vägen till friskare hud av Helena Nyblom.Jag ville gärna dela med mig till er allt jag lärt mig. Men jag är som sagt varken läkare, hudterapeut eller ett proffs på detta område utan detta är bara en entusiastisk beautylover. Därmed bör man såklart, om man är osäker, rådgöra med ett proffs på detta område. Men let's get cracking och välkomna till del 1 av allting som har med huden att göra!
------------------------------------------------------------------------------------------------

Din hud består av tre lager som heter epidermis, dermis och subcutis. Epidermas är hudens ytterta skikt och kallas därför även överhuden. Epidermis kan liknas vid ett vattentätt skydd för kroppen. Även epidermis består av olika skikt. Den vanligaste hudecellen i epidermis kallas keratinocyt och vandrar från det understa lagret till det översta lagret av epidermis. Genom denna vandring förnyas överhuden hela tiden när gamla hudceller stöts bort. Hudens yttersta lager skyddas av sebum, vilket är talg, och svett. Talg produceras av våra körtlar och de bildar en något sur hinna med ett pH på cirka 5,5. Denna sura miljö skapar ett skydd mot bakterier och svamp eftersom dessa har svårt att gro i en sur miljö.

Hudvårdsprodukter som är pH-balanserade har ett pH-värde nära 5,5 för att bevara huden intakt. Men ansiktsrengöringar, som tex är löddrande, höjer pH-värdet och skapar därmed en basisk miljö på huden. Därmed skapas en grogrund för bakterier och du får finnar. Märkligt nog så är många produkter, ämnade att bekämpa acne, just löddrande.

Dermis, hudens andra skikt består av bl. a. fibrer och blodkärl som förser huden med näring, syre och bidrar till regleringen av kroppstemperatur.  Dermis spelar en viktig roll när det kommer till att hålla huden spänstig. Dermis består till 70 % av kollagen som håller huden fast. Ju äldre man blir desto mindre kollagen bildas och därmed tappar huden sin spänstighet. Dermis består även av elastin som är det protein som hjälper huden att hitta tillbaka när den blivit uttöjd.

Subcutis, underhuden, är det tredje skiktet. Det består av fettceller, bindväv, kärl och nerver. I fettvävnaden omvandlas manligt könshormon testosteron till kvinnligt östrogen, och vitamin D bildas när huden utsätts för solljus. D vitamin hjälper huden att stärka immunförsvaret, reglera kalkbalansen samt motverka benskörhet.

Peeling
De gamla celler som ligger kvar på huden kan göra att man får en glåmig och tråkig hy. För att motverka detta och få en strålande hy är regelbundna peelingar tricket. Peeling är alltså att man avlägsnar döda hudceller. Peeling ska göras försiktigt annars är risken att man skadar epidermis/hornlagret. Antingen peelar man en gång i veckan med ett starkare preparat eller så gör man, som jag gör, att man masserar av sin rengöring med en mjuk frottéhandduk. Jag använder en handduk varje kväll och gör därmed en mild peeling varje kväll. En alltför hård peeling skadar huden och kan göra den sliten och irriterad. och använd för guds skull inte en peeling med korn i sig! Det är rent för extremt och harcore för ansiktets delikata hud.